တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မည်သို့ကျစေမည်နည်း။ထိရောက်သောနည်းပညာ။

နေ့တိုင်းလူတစ်ယောက်ရဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ နှေးနှေးနှေးကွေးစွာနဲ့ အနည်းငယ် စုပုံလာပါတယ်။ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ လိုအပ်သလို ဖြည်းဖြည်းချင်းလည်း အလားတူပါပဲ။ဒါပေမယ့် တစ်လမှာ 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးဖို့ အရမ်းလိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတွေ ရှိပါတယ်၊ မင်္ဂလာဆောင်၊ ကျောင်းဆင်းပွဲ၊ အရေးကြီးတဲ့ ညနေခင်းတစ်ခု။ဘာမဆိုဖြစ်သွားနိုင်တာမို့ တစ်လမှာ 10 ကီလိုဂရမ်ကို ဘယ်လိုချရမလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းက အရမ်းသက်ဆိုင်ပါတယ်။အဖြေကို ရှာကြည့်ရအောင်။

တစ်လကို 10 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတာက မှန်ကန်ပါတယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင့်အနာဂတ်အစီအစဉ်အတွက် အစိတ်အပိုင်းများ- အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်မှု၊ ရေဓာတ်ထိန်းနည်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များ သို့မဟုတ် အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်။အဆုံးထိသွားပြီး ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။သို့မှသာ ရလဒ်များသည် ညွှန်ပြမည်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ နောက်ဆုံးရလဒ်များသည် လူတစ်ဦးအပေါ်တွင် လုံးဝမူတည်ပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် အားကစားတွင် တလကြာ ဇွတ်အတင်းပါဝင်နေပါက အစားအသောက် အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး စည်းကမ်းချက်များနှင့် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက တစ်လလျှင် 10 kg (+/-3 kg) အထိ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနိုင်သည်။ထိုသို့သောရလဒ်များသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော ဖြစ်နိုင်သည်။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ကီလိုတစ်ဒါဇင်ကျရန် အပြင်းအထန်ကြိုးစားရမည်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ သူမသည် နေ့စဉ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရမည့် အချိန်ဇယားကို ရေးဆွဲကာ တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အမျိုးသားများအတွက် အနည်းငယ်ပိုလွယ်ကူသည်၊ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်မဟုတ်သောကြောင့် အပိုပေါင်များကို တစ်လအတွင်းဖယ်ရှားရန် ခက်ခဲမည်မဟုတ်သည့်အပြင် ကြွက်သားများ သန်မာလာကာ ရုပ်ထွက်အားကစားသမားဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်တို့ တားမြစ်ထားပါတယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ သင်မလုပ်နိုင်တဲ့အရာကို မီးမောင်းထိုးပြချင်ပါတယ်။

• ငတ်တယ်။အစားအသောက် ငြင်းဆန်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေ စုပုံလာပါတယ်။သူ့အလိုလို ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသော်လည်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်သာ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ဤအချက်မှ စတင်၍ အစာစားသည်နှင့် တပြိုင်နက် အပိုပေါင်များသည် အရှိန်နှစ်ဆ၊ အရွယ်အစား နှစ်ဆဖြင့် ရောက်လာလိမ့်မည် ဟု ကောက်ချက်ချသင့်ပါသည်။
• တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို စားသုံးပါ။တစ်နည်းဆိုရသော် သင့်ကိုယ်သင် အစားအသောက်ကန့်သတ်ရန်။နိယာမသည် အစာရှောင်နေစဉ်နှင့် အတူတူပင် ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်များကိုဆုံးရှုံးစေသည်။၎င်းတို့မပါဘဲ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပိန်ပိန်ပါးပါးပုံစံအကြောင်း သင်မည်သို့ပြောဆိုနိုင်မည်နည်း။ထို့ကြောင့် တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျလိုပါက အစားအသောက်ကို သူ့အလိုလိုပြောင်းရန်၊ အစာနည်းနည်းစားရန် သို့မဟုတ် လုံးဝမစားရန် မကြိုးစားပါနှင့်။နားလည်ပြီ? နောက်ထပ် သွားကြရအောင်။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဆေးပြားနှင့် ဆေးဝါးများ သောက်ပါ။၎င်းတို့သည် ထိရောက်မှု ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့သည် အပိုပေါင်နှစ်ဆကို ဆုံးရှုံးရန် အမှန်တကယ် ကူညီပေးသည်၊ သို့သော် ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ရလဒ်များ၏ အာမခံချက်နှင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေသော အန္တရာယ်များကို ချိန်ဆကြည့်ပါ။အားလုံးပြီးရင်တော့ ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ဆိုတာ သိပ်မလွယ်ပါဘူး၊ တချို့ကိစ္စတွေမှာတောင် မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ရေတို ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို သောက်သုံးဖို့ ထိုက်တန်သလား ဒါမှမဟုတ် အမှီအခိုကင်းပေမယ့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာနဲ့ သင့်ပန်းတိုင်ကို မှန်မှန်တက်လှမ်းဖို့ ပိုကောင်းမလား စဉ်းစားကြည့်ပါ။ဒုတိယနည်းလမ်းကို သင်ရွေးချယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့တောင်းဆိုပါသည်။: )

လုပ်ဆောင်နိုင်သော အကြံပြုချက်များ

အခု တစ်လမှာ 10 ကီလိုဂရမ်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ဆက်ကြည့်ရအောင်။

ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ငြင်းခုံခြင်းမှာ အရာအားလုံးကို ထားခဲ့ဖို့ မဖြစ်နိုင်ကြောင်း ပြောရန် အရေးကြီးပါသည်။အားလုံးအဆင်ပြေရင် ဒီမေးခွန်းကို သင်မေးမှာမဟုတ်ပါဘူး။ပေါ်လာပြီးကတည်းက၊ အထူးသဖြင့် နွေရာသီမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုရင် တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုပါတယ်။ဤအကြောင်းကြောင့်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် အခိုင်အမာတောင်းဆိုရခြင်းဖြစ်ပါသည်။

အာဟာရ

ဒီနေရာမှာ ဘာမှ ရှုပ်ထွေးတာ မရှိပါဘူး။အစာငတ်ဖို့ မလိုပါဘူး၊ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ စားဖို့လည်း မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဒါကြောင့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ရုံနဲ့ သစ်တော်သီးကို အခွံခွာလိုက်ရုံနဲ့ လွယ်ကူပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်လျှင် ဖယ်ထုတ်ရန် သေချာစေပါ-

• အချို (ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊ မာလာလက်)
• မုန့်ညက် (အထူးသဖြင့်၊ အခြားမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၊ ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ)
• အကြော် (အာလူးကြော်၊ အသား၊ မှို၊ အသားလုံး)၊
• အစပ် (အစပ်ဟင်းလျာများကို သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားသည်)
• ဆား (ဟင်းခတ်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ များများထည့်ကာ ဆားအားလုံးကို ဖယ်ထားလျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်)
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း (ခြေထောက်များ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသောနံရိုးများ - ဤအရာအားလုံးတွင် အဆီပမာဏများစွာ ပါဝင်နေသောကြောင့် ၎င်းကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ရှားခြင်း)

ဒါပေမယ့် အစားအသောက်ထဲကို တတ်နိုင်သမျှထည့်ဖို့၊ အောက်ပါအချက်တွေကို အကြံပြုထားပါတယ်။

• အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဗီတာမင်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များနှင့် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါ၀င်သည်)
• အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီပါဝင်မှု 6% ပါသော နွားနို့ကို အတိအကျသောက်သုံးခွင့်မပြုပါ၊ သို့သော် ဤနေရာတွင် သင်သည် 1. 5% ဖြစ်သည် - ကျေးဇူးပြု၍)
• အသား၊ ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်သည် (ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနေသူတစ်ဦး၏ အစားအစာတွင် ရှိရမည်)၊
• ကြက်ဥ (ပြုတ်သာ)
• လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များ (သကြားအများအပြားပါဝင်သောကြောင့် စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော ဖျော်ရည်များကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်)
• အမျှင်ဓာတ် (မူဆလီ၊ စီရီရယ်၊ စီရီရယ်၊ ၎င်းတို့သည် နံနက်စာအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်)
• ရေ (သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ချင်ရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေကို သန့်စင်ချင်တယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို ရေသန့် ၂ လီတာ အနည်းဆုံး သောက်ပါ)

တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကို အာမခံချက်ပေးမည့် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ပေးဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

• လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။
• အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်၊ နည်းနည်းလျှော့စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အစားလွန်ပြီး ပေါင်ပိုတက်သွားတာကို နောင်တရဖို့ထက် တစ်နာရီစောပြီး စားပါ။
• တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကျရန် multivitamin များသောက်ပါ (၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်မရှိသော်လည်းသင့်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအားကောင်းစေသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီသည်)
• မကြာခဏဆိုသလို ပေါင်ပိုတက်ရခြင်းအကြောင်းအရင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စိတ်ရှုပ်မခံပါနဲ့။ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေပါ။: )
• တစ်နေ့တာလုံး ပိုလှုပ်ရှားဖို့ကြိုးစားပါ- ဓာတ်လှေကားအသုံးမပြုပါနဲ့၊ လိုအပ်တာထက် တစ်မှတ်တိုင်စောပြီး တက်ပါ၊ လိုအပ်ပါက အပေါ်ကို ကိုင်းညွတ်ပါ၊ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (ရေကူးရန်စာရင်းသွင်းရန်၊ အားကစားရုံသို့သွားပါ၊ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ) ကိုမမေ့ပါနှင့်၊ အားကစား၏ကြာချိန်သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁. ၅ နာရီဖြစ်သင့်သည်။

ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးကို သင်လိုက်နာပါက တစ်လလျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ကျရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။ဒါပေမယ့်လည်း စိတ်အားထက်သန်မှုကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ သူက မင်းကို ရည်ရွယ်ထားတဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ ရှိနေဖို့ ကူညီပေးမယ့်သူပါ။: )

တစ်လလျှင် ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်သာယာသော အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိစေဘဲ အလွန်ကြီးမားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။